Comme dirait ma maman : «Tiens-toi le dos droit!» me disait-elle quand j’étais devant l’ordinateur à la maison… Elle avait pourtant raison… À long terme, des mauvaises postures ou des mauvaises habitudes provoquent des troubles physionomiques assez importants. Ne connaissez-vous pas quelqu’un de votre entourage ayant un problème de dos, d’épaule, de poignet ou de main relié à l’utilisation d’un ordinateur?

Un jour une masseuse m’a recommandé de faire des étirements de mon bras droit une ou deux fois par jour pour éviter que mes muscles se crispent et provoquent une tension dans mon omoplate droit. Effectivement, à l’époque j’avais un problème dorsale… relié à l’utilisation excessive de ma chère amie la souris. De simples étirements suffirent pour éradiquer et prévenir ma douleur.

Voici quelques conseils qu’offre www.passeportsante.net pour tout ceux qui se sentent concernés et pour tout ceux qui devraient se sentir concernés :

Lombalgie (maux de dos) Causes Une lésion à un muscle, à un tendon ou à un ligament. Un effort ou une torsion inhabituelle ou l’accumulation de microlésions causées par des mouvements répétitifs peuvent en être la cause.

• La dégénérescence discale.
• Une hernie discale. De mauvaises postures, le surplus de poids, la grossesse et la dégénérescence discale sont les principales causes de hernie discale.
• Un problème gynécologique.
• Le glissement d’une vertèbre sur une autre vertèbre (spondylolisthésis).
• De l’arthrite, de l’arthrose ou de l’ostéoporose.

Facteurs de risque

• Le manque d’entraînement physique ou le surentraînement.
• L’embonpoint.
• Les mauvaises postures.
• Le port de chaussures à talons hauts.
• Le tabagisme, car il contribue à l’ostéoporose.
• Le stress prolongé. Des émotions refoulées ou une situation de travail insatisfaisante contribuent aux douleurs lombaires. Le stress augmente les tensions musculaires dans le dos.

Mesures préventives

• Maintenir un poids santé ou perdre du poids si l’on fait de l’embonpoint.
• Faire régulièrement de l’exercice et s’échauffer.
• Se réserver des moments de détente.
• Rester conscient de sa posture en tout temps. Le dos est bien droit, le regard vers l’avant, les épaules vers l’arrière.
• Si l’on doit rester longtemps en position debout, se servir d’un tabouret bas sur lequel on posera les pieds à tour de rôle, en alternant toutes les cinq à dix minutes.
• Si l’on doit rester assis durant de longues heures au bureau ou au volant d’un véhicule, faire des arrêts pour se dégourdir et s’étirer.
• Utiliser des chaises à dossier droit qui soutiennent bien le bas du dos.
• Utiliser une chaise pivotante afin de minimiser les mouvements de torsion.
• Ajuster la hauteur de la chaise ou poser les pieds sur un petit tabouret de telle sorte que les genoux soient un peu plus élevés que les hanches.
• Pour le travail à l’ordinateur, régler la hauteur de l’écran de manière à ce que les yeux soient fixés droit devant et la tête, relativement droite.

Troubles musculosquelettiques de l’épaule

Causes

• Une surutilisation du
  tendon par la répétition fréquente de gestes effectués de manière
  incorrecte.
• Une variation trop rapide de
  l’intensité d’un effort imposé à une articulation mal préparée (manque
  de force ou d’endurance). Ce déséquilibre est souvent accentué par une
  mauvaise posture.

Facteurs de risques

• Une cadence excessive.
• Des quarts de travail prolongés.
• L’utilisation d’un outil inapproprié ou la mauvaise utilisation d’un outil.
• Un poste de travail mal conçu ou des positions de travail incorrectes.

Mesures préventives

• Prévoir des exercices d’échauffement de l’épaule
• Prendre des pauses fréquemment.
• Faire appel aux services d’un ergonome ou d’un ergothérapeute

Troubles musculosquelettiques du coude

Causes

• Une surutilisation du
  tendon par la répétition fréquente de gestes effectués de manière
  incorrecte.

Facteurs de risques

• Une cadence excessive.
• Des quarts de travail prolongés.
• L’utilisation d’un outil inapproprié ou la mauvaise utilisation d’un outil.
• Un poste de travail mal conçu ou des positions de travail incorrectes.

Mesures préventives

• Garder la forme physique en faisant des exercices qui stimulent les rythmes cardiaque et respiratoire (marche, course, vélo, natation, etc.).
• Renforcer les muscles extenseurs et fléchisseurs du poignet est un élément primordial de la prévention.
• Faire des exercices d’échauffement de tout le corps avant le sport ou le travail.
• Prendre fréquemment des pauses.
• Choisir des outils adaptés à l’anatomie.
• Opérer une rotation des tâches de travail.
• Faire appel aux services d’un ergonome ou d’un ergothérapeute.

Syndrome du canal carpien Causes La répétition de mouvements du poignet et de l’avant-bras durant des périodes prolongées. Les postures contraignantes pour la main.

Facteurs de risque

• Certaines maladies telles que le diabète, l’arthrite rhumatoïde ou l’hypothyroïdie, si elles ne sont pas traitées ou contrôlées.
• La prise de contraceptifs oraux.
• Les blessures au poignet.

Mesures préventives

• Reposer régulièrement les mains et les poignets durant l’exécution de tâches répétitives. En profiter pour étirer doucement le poignet.
• Changer fréquemment de position et si possible, alterner les mouvements d’une main à l’autre.
• Éviter de forcer avec les mains lorsqu’elles sont trop rapprochées ou trop éloignées du corps.
• Ne pas appuyer les poignets sur des surfaces trop dures durant de longues périodes.
• Tenir les objets à pleine main plutôt que de les pincer du bout des doigts.
• Faire traiter sans tarder les maladies qui peuvent causer le syndrome du canal carpien.
• Éviter d’avoir les poignets « cassés » (pliés vers le haut) lorsque l’on manipule la souris d’un ordinateur. On trouve, sur le marché, différents modèles de repose-poignets et de coussins ergonomiques. Ajuster aussi la hauteur de la chaise.
• Si on utilise une souris munie de deux boutons principaux, configurer la souris afin que le bouton le plus utilisé soit celui de droite et utiliser l’index pour cliquer. La main est ainsi dans une position plus naturelle.
• Obtenir les services d’un ergonome au besoin.

Articles intéressants :

Votre ordinateur est-il le seul responsable de vos maux?
Ordinateur et mal de dos: et si vous vous incliniez légèrement?
Les problèmes et les blessures: les prévenir et les traiterVotre ordinateur vous fait-il souffrir?Les étirements essentiels au travail (CD)
Mal de dos, entorse, tendinite… (livre)Anatomie des articulations : notions de base
Articulations (sport et travail)